אני זוכרת מילדותי לילות קיץ ארוכים חמים ולחים

מזגנים לא היו , בקושי מאווררים , והמוח היהודי המציא כל מיני פטנטים כדי לעביר את הלילות החמים שבהם התהפכנו במיטה מצד לצד, רטובים מזיעה כשהאויר עומד ולא זז, בנוסף לחום , נכנסו מהחלון הפתוח יתושים שזימזמו והפריעו לישון ונראה היה שהלילה פשוט לא נגמר .

לקחנו סדינים רטובים , מאווררים  מרעישים וכל זאת בניסיון נואש פשוט להירדם… ואז כשכבר הגיעה השינה המיוחלת … בשעות הממש קטנות של הבוקר הגיעו משאיות הזבל שאי אפשר היה לפספס אותן ולא להתעורר מהרעש הרב שעשו ברחוב השקט

היום יש מזגן כמעט בכל חדר שינה, החלונות סגורים ולא מכניסים יתושים ורעשים מבחוץ ובכל זאת , השינה שלנו נודדים לעתים והסיבות רבות ,  טרדות היום יום שמציפים איך שהלילה עולה, לחץ נפשי בדמות חרדות ומחשבות קשות על כל הדברים המטרידים שיש כמו כסף, אהבה, תינוקות שמתעוררים, ילדים בצבא, ילדים בטיול ואין סוף לסיבות שמדירות שינה מעיננו .

התוצאה מנדודי שינה כתוצאה מלחץ נפשי גורמת לנו לשתות יותר קפאין במשך היום כדי להיות ערניים , מה שגורם לכך שאנחנו הולכים לישון מאוחר יותר מהרצוי ואנו מוצאים את עצמנו ערים בשעות מאוחרות או ששנתינו נודדת .

שנת הלילה הטובה חיונית מאוד לבריאות שלנו , לתפקוד היום יומי, לריכוז, לפוקוס, לעור הפנים ולחיוניות של הגוף , אז מה בכל זאת ניתן לעשות על מנת לזכות בשינה איכותית וטובה? ואיך משתחררים מהלחץ הנפשי שרודף אחרינו למיטה?ישנם דרכים שונות לטיפול בלחץ ,  שיחה עם בן הזוג או עם חבר טוב כדי לאוורר את המחשבות, תרגילי הרפיה ומתיחה, ביופידבק  , דמיון מודרך, מדיטציה ועוד. את השיטות ניתן ללמוד מפסיכולוגים, מרופאים או מיועצים אחרים.

וכמה טיפים משלנו לכמה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח

1. צאו להליכת אוורור בערב, הליכה נינוחה עם מוזיקה שאתם אוהבים , צאו לבד

2. שבו לבד בחושך בקונוטציה חיובית ואף מילה על בדיחות של פולנים , שבו לבד עם עצמכם ותעשו את מה שהכי קרוב למדיטציה, להרגעות, נינוחות והרגעה כללית

3. שימו לכם פנקס מחשבות ומשימות לטיפול מחר , כך "תנקו" את הראש באופן סמלי מכל טרדות היום יום

4. כיתבו. סיפור קצר או שיר לנפש , כיתבו על דף בעט ולא אל תוך מסכים

5. הוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה והחליפו את הטלוויזיה בספר.

מהו הקשר בין דיאטה מאוזנת לשינה איכותית?

גורמים שונים בתפריט ובהרגלי התזונה שלנו יכולים להשפיע על איכות השינה:

קפאין
קפאין הוא חומר מעורר שפועל באופן ישיר על המוח, ולכן הוא מפריע לשינה. קפאין נמצא בקפה ובתה, יש ממנו בשוקולד,ויש קופאין גם בחלק מהמשקאות הממותקים , גם אם אין קפאין , משקאות ממותקים מלאים בסוכר שגם גורם לעירנות . לאנשים שסובלים מהפרעות שינה (בעיקר אינסומניה) מומלץ לא לשתות בכל יום יותר משתי כוסות של קפה (או של משקאות אחרים המכילים קפאין). בשעות אחרי הצהריים והערב יש להתנזר לחלוטין מקפאין.

אלכוהול
אלכוהול מאיט את פעילות גלי המוח. אמנם הוא עוזר להירדם,  אך בהמשך הלילה הוא מפריע לרציפות השינה. רצוי להימנע משתיית אלכוהול במשך 6-4 שעות לפני השינה.

ארוחות
ארוחות מלאות  וכבדות יפריעו מאוד להירדמות ולשינה. לפני השינה אפשר לאכול חטיף קל או ארוחה קלה שימנעו את תחושת הרעב, אך לא ימלאו את הקיבה יתר על המידה.

מה לא לעשות על מנת לישון טוב יותר 

הגמלו מעישון . הניקוטין הוא חומר מעורר ועישון משבש את הרגיעה של שינה טובה הוא מעורר וגורם להפרעות שינה, במידה ואתם מעשנים הימנעו מעישון שעה לפחות לפני השינה

התאמנו עד 6 שעות לפני השינה, אימון מאיץ דופק מעלה את האדרנלין ומאוד קשה לגוף להירגע לכן כדאי להתאמן עד 6 שעות לפני השמן השוער שבו אנו הולכים לישון

אל תתאמצו לישון – אם אתם לא מצליחים להירדם , קומו מהמיטה ועשו משהו מרגיע כמו כתיבה או קריאה, לא מומלץ בכלל מול מסכים , אפשר לשתות חלב חם ולשבת בלי לעשות כלום ערים על מנת להכניס את הגוף למצב שינה ורגיעה

לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה, ארוחה קלה תעביר לכם את הלילה בקלות

המנעו משנת צהריים ארוכה מידי, מומלץ לישון שעה ועד שעה 15:00 לכל היותר

שימוש בכדורי שינה לא מומלץ בכלל!! עדיף להימנע ולאמץ הרגלי שינה בריאים לשינה ארוכה ואיכותית בלילה, עם זאת במידה וכן צריכים עזרה עדיף תמיד לקחת משהו טבעי ומרגיע , כמו פסיפלורה או ולראין להרגעה , פסיפלורה אפשר לאכול כפרי (ולא חיקויים במיצים מסוכרים) וניתן לרכוש פסיפלורה בכמוסות שלא יוצרות תלות ואינן משפיעות כלל על המוח כמו כדורי שינה כימיים , מוזמנים לשאול את צוות המומחים שלנו

ותקראו את הכתבה שלנו על שלווה ואושר בגיליון זה לקבלת השראה לאורח חיים רגוע ובריא , שינה היא חלק חשוב מאוד מחיינו